自家製温熱パッドの作り方

温熱パッドは首や背中の痛みを和らげるのに良いかもしれません。 熱を加えると、緊張した筋肉や過剰な運動をした筋肉の痛みを軽減することができます。

家にある材料を使って温熱パッドを自作すると、筋肉や関節の痛みを素早く簡単に和らげることができます。

作り方はいくつかあります。

認定リウマチ専門医であり、メリーランド州の関節炎治療センターの元所長でもあるネイサン・ウェイ医師は、温熱パッドを自作する簡単な方法を紹介しています。 あなたは必要になるでしょう：

ほとんどの人がそうであるように、おそらくあなたの家の引き出しには、孤立した綿の靴下が保管されています。 さて、これでその寂しい靴下を有効活用できるようになりました。 首や肩の痛みに悩んでいるなら、必要なのは靴下とご飯だけです。

このパッドは、チューブソックスなどの大きめの靴下を使用する場合に最適です。

独自の加熱パッドを作成することは、電気加熱パッドを使用するよりもコスト効率が高く、安全です。 痛みがひどくて家から出られない場合でも、お店に行く手間を省くことができます。

筋肉や関節の痛みが数日間続く場合は、医師の診察を受けてください。

2014年の研究レビューでは、加熱パッドが血流を増加させ、筋肉損傷の痛みを軽減するのに役立つ可能性があることがわかりました。 温熱パッドは、次のような痛みに対して推奨されることがよくあります。

医師は、月経痛や尿路感染症を軽減するために温熱パッドの使用を推奨することがあります。 このような場合は、腹部に温熱パッドを当ててください。

温熱療法の最も重要な点は、痛みのある部分への血流を増加させる能力です。 熱により血管が開き、血液と酸素が痛みのある部分に流れやすくなります。

温熱療法は筋肉のけいれんも軽減する傾向があり、筋肉、靭帯、腱が弛緩します。

変形性膝関節症の人々を対象とした 2003 年の古い研究レビューでは、温湿布が以下の効果があることがわかりました。

2014年の小規模な研究でも、温湿布が腰痛の軽減に効果的であることが判明しました。

電子レンジで 2 分間準備した加熱パッドは、約 20 分間熱を保持します。

さらに緩和したい場合は、休憩してから再加熱し、再度塗布することもできます。 1 日 2 回温湿布を使用すると痛みが軽減される場合があります。

火傷、感電、火災を防ぐため、電熱パッドの使用説明書に従ってください。 体に貼る前に、パッドに触れてどのくらい熱いかをテストしてください。

加熱パッドを使用した温熱療法は、筋肉の痛みや凝りを和らげる場合があります。 一般的な家庭用品を使って温熱パッドを作ることができます。

いつどのように使用するかについては医師のアドバイスに従ってください。 乳児、妊娠中、糖尿病患者など、特定の人は温熱パッドの使用を避けるべきです。