ポストに最適なマグネシウムサプリメント

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当社が厳選した最高のマグネシウムサプリメント、ボディバター、バスソルトで筋肉の痛みを和らげます。

マグネシウムはどんな食事にも必須のミネラルですが、ランナーにとってはトレーニング後の筋肉の回復や筋肉のけいれんの予防において不可欠です。

これは、マグネシウムが筋肉や神経の機能、血糖値、血圧の調節に役立ち、活動的になればなるほど体のマグネシウム要求量が増加するためです。

しかし、これらのマグネシウムサプリメントを摂取することを考える前に、食事中のマグネシウムが豊富な食品の量を増やすように努めることが重要です。 NHS によると、19 ～ 64 歳の成人の推奨摂取量は、男性で 1 日あたり 300mg、女性で 1 日あたり 270mg です。 バランスの取れた食事、特に葉物野菜、ナッツ、種子、さらにはダークチョコレート（私たちに言わせれば良い言い訳ですが）を含む食事で十分な量を摂取できるはずです。

一流のスポーツ栄養士であるレニー・マクレガー氏によると、マグネシウム不足を示す主な兆候の1つは筋肉のけいれんだという。 これは、マグネシウムが筋肉の収縮に重要な役割を果たしているためです。 「特に夜中にけいれんを起こす場合は、マグネシウム濃度の低下と関係があるようです」と彼女は付け加えた。

マクレガー氏によると、特に閉経周辺期や閉経期の女性におけるマグネシウム濃度低下のもう1つの兆候は、睡眠不足であるという。 私たちは皆、汗によってマグネシウムも失うので、寒い季節に比べて暖かい季節にはマグネシウムのレベルが低いことに気づくかもしれません。

マグネシウム欠乏症が疑われる場合は、血液検査などの適切な診断ができる医師に相談することが重要です。

食事と一緒に加えられるマグネシウムサプリメントをお探しの場合は、製品中のマグネシウムの形態を考慮することが重要です。 いくつかの異なるタイプがあります。

私たちは当然、錠剤の形のマグネシウムサプリメントに目を向けるかもしれませんが、レクリエーションアスリートには、何よりもまずスプレーまたは皮膚に吸収されるサプリメント（ボディバター、オイル、フレークなど）を勧める傾向があるとマクレガー氏は言います。 これは、マグネシウムが皮膚からよく吸収されるためです。 ランニング後のマグネシウム風呂は、筋肉と心の両方を落ち着かせるのに最適な方法です。

錠剤またはカプセルを選択する場合は、クエン酸マグネシウム、グリシン酸マグネシウム、またはリンゴ酸マグネシウムが最も効果的です。

マクレガー氏によると、特に睡眠を助けるためにマグネシウムサプリメントを使用している場合は、通常、マグネシウムサプリメントをその日の遅い時間に摂取する方が良いそうです。 彼女はまた、一緒に摂取する他の栄養素も考慮するようにと言っています。たとえば、マグネシウムは体内での取り込みを巡ってカルシウムと競合します。

マグネシウムの過剰摂取にも注意が必要です。 マクレガーは1日あたり1g以下を推奨しています。 NHS は、高用量のマグネシウム (400mg 以上) を短期間に摂取すると下痢を引き起こす可能性があると警告していますが、高用量のマグネシウムを長期間摂取した場合にどのような影響があるかを示す十分な証拠はありません。

マグネシウムフレークは高濃度のマグネシウムであり、お風呂や足湯に添加するように設計されています。 錠剤を飲み込むのが苦手な場合は、錠剤を飲むと優しく効果的な補給方法になります。お湯自体が疲れた筋肉を和らげてくれます。 BetterYou のこれらのフレークは皮膚科学的にテストされており、ビーガン協会の承認を受けています。 温かいお風呂にカップを数杯入れて、横になって浸かるだけです。筋肉が感謝します。

これらのフレークは、標準的な「ザラザラした」バスソルトよりも溶けやすく滑らかなので、温かいお風呂に素早く溶けます。 使用方法では、100～250gを週に1～3回、または定期的に入浴しない場合は500g～1kgを週に1回使用することをお勧めします。 私たちは、より多くの用量 (500g 以上) が、疲れて痛む筋肉に最もよく効くことを発見し、テスターは 20 分間浸かると「よりリラックスした」と感じたと報告しました。 ビーガンにも対応しており、パッケージはリサイクル可能です。