けいれん、筋肉痛、睡眠の質向上に最適な温熱パッド 2023 年 11 選: 太陽光線、高線量など

サラ・マダウス著

もしかしたら、全身の痛みや痛みを感じているのかもしれません。 もしかしたら、新しいトレーニング方法のせいで心房細動が痛くなっているかもしれません。 あるいは、ブランケットでは得られない、体の芯まで温まる感覚を求めているだけかもしれません。 あなたを不快にさせているものが何であれ、温熱パッドは、あなたが必要としている身体的、そして場合によっては精神的な安らぎを見つけるのに役立つかもしれません。 季節に関係なく、温熱は癒しの効果を感じられ、温熱療法は心身に真の効果をもたらすため、人々が何世紀にもわたって温熱療法に注目してきたのも不思議ではありません。 さて、あなたの周りにあるのが 1982 年頃の母親の湯たんぽ (これは素晴らしいツールです、ありがとう) だけで、より多くの機能、カスタマイズ性、そしてより長時間持続する熱を備えたものが必要な場合は、加熱パッドが最適です。価値のあるウェルネス投資。

健康の観点から見ると、温熱療法を日常生活に加えることは、睡眠、生理痛、筋肉痛などの多くの問題を解決するのに役立ちます。 加熱パッドの利点を理解するには、表面の下で何が起こっているのかを理解することが重要です。 「熱はある程度の血管拡張を引き起こします。これは血管の拡張であり、筋肉への血流が増加します」と、ニューヨーク市を拠点とする疼痛管理臨床医でペイン・ソリューションズのCEOであるセカール・ウパディヤユラ医師はSELFに語った。 「つまり、筋肉繊維の一部が弛緩し、伸びるのに役立ちます。」 これが、私たちがトレーニング前に「ウォーミングアップ」をし、トレーニング直後、つまり体がまだ暖かい時間をストレッチに費やすことが多い理由の 1 つです。

急性および慢性の背中や首の痛みに対して、ウパディヤユラ医師は患者に温熱療法を勧めることがよくあります。 「私の診療では熱が多用されています。なぜなら、熱は患者にとって大きな経済的負担ではなく、リスクもそれほど多くないからです」と彼は言います。 「これは彼らが安全な方法で使用できるものであり、長期的な緩和をもたらすものではありませんが、一時的に症状を和らげます。」 熱は一時的な解決策ではありますが、筋肉を温めることで筋肉が伸びやすくなることがわかっているため、筋肉の痛みや痛みを管理している場合は、熱後のストレッチが長期的な痛みの管理ソリューションの一部になる可能性があります。

生理痛のケアを考えるとき、温めることは生理痛に伴う痛みを和らげるのに役立ちます。 「ほとんどの人にとって、月経痛の原因は、子宮内膜からのプロスタグランジンと呼ばれる化学物質の放出です」と、イェール大学医学部の産婦人科医であり産婦人科、生殖科学の教授であるメアリー・ジェーン・ミンキン医師は次のように述べています。自分自身に言います。 「私は熱を使うことを支持しています。逸話によると、熱は効果があり、安全だからです。 たとえば、イブプロフェンのような[鎮痛および炎症を軽減する]NSAIDのようなプロスタグランジンの生成を止めることはできませんが、一時的に筋肉を弛緩させ、生活を少し快適にしてくれます。」

しかし、実際には、熱は痛みの管理に役立つだけではありません。 身体的には元気だと感じているのに、常に神経質になっている、またはよく眠れないと悩んでいるとします。 夜のスクリーンタイムを減らす、マインドフルネスを実践する、就寝時間近くのアルコールを控えるなど、適切な睡眠衛生習慣を実践することで、この問題の一部を軽減できるかもしれませんが、リラックスする日課に温熱療法を追加することも検討した方がよいかもしれません。

睡眠と健康を専門とする認知行動心理学者のジョシュア・タル博士は、「温熱パッドは血圧を下げることでリラクゼーションに役立ちます。これにより心拍数が低下し、副交感神経系、別名「休息と消化」システムが活性化されます。問題がある、と自分に言います。 「熱は、愛する人の腕に包まれたり、ベッドの布団の中で心地よく感じたりするなど、心地よい思い出と結びついている人もいるから、リラックス効果もあります。」

干し草に入る前にリラックス状態に達することが重要ですが、暑さは質の高い休息をとるのにも役立ちます。 「睡眠中に身体は自然に体温が下がりますが、体温の低下を模倣すると睡眠が促進されることが研究で示されています。 したがって、熱を加えてから冷やすと、体が睡眠プロセスにジャンプスタートする可能性があります」とタル博士は言います。